Witam wszystkich serdecznie! Moje dane: 188 cm 97 kg 23 lata Ostro cwiczyc jak i madrze sie odzywiac zaczalem od poczatku tego roku. Od tej pory spadlo mi ok 10kg i 5cm w pasie. Przestrzegam ogolnych zasad co do zywienia, a wiec Węgli/tluszczy/bialek najwiecej rano, przed treningiem i po, a na noc samo Białko. Robie dwie partie na jednym treningu. [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 80 Wzrost : 181 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 40 Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-15 % Nie wiem dokładnie Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, raz w tygodniu Kickboxing Odżywianie : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
19 lat 192 cm 63 kg Początki na siłowni. Prośba o ocenienie diety i porady dotyczące ćwiczeń. Wskaźnik BMR:1765 kcal Aby utrzymać wagę:3354 kcal 15% białka: 503 kcal = 126 g 55% węglowodanów: 1845 kcal = 461 g 30% tłuszczu: 1006 kcal = 112 g Śniadanie 6:30 1 203 kcal b: 42 g ww: 169 g tł: 40 g Mleko 3,2% 500 g 304 kcal b: 17 g ww: 24 g tł: 16 g [...]
Cel: MAsa Staż: ok. 6 miesiecy z przerwami Wiek: 15lat zapotrzebowanie 3500kcal Chodzi mi o poprawe mojego dziela tak by bialko wynosilo 2,2max,tt: 1,2 max, WW: 7,0 MAx. Jak widac nie mgoe sobe z tym poradzic poniewaz jesli zmniejszam proporcje spada mi kalorycznosc. POzdrawiam i licze na pomoc ktora zrewanzuje sogami. P.S. Trenuje 3x w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam o to moja dieta na redukcje, którą zaczynam gdzieś za miesiąc. Jest to dopiero szkic tej diety. Zależy mi na bardzo na waszej opini, Interesują mnie wszystkie zmiany jakie byście wprowadzili. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3870, chcialem obciać ja o 500. Wyszlo mi o 600, I tu pytanie do was czy BTW jest dosc dobrze rozłożone ? Z [...]
Witam! proszę o ocenę diety na mase, którą ułożyłem w oparciu o Dziennik posiłków VITALMAX. waga: 78kg wiek: 25lat wzrost 180cm trening siłowy 3xw tygodniu aeroby 3x w tygodni w dni NT Jestem endomorfikiem z uwagi na tendencje do zalewania tłuszczem, nie wiem więc czy nie za dużo sobie nawrzucałem a nie chciałbym sie otłuścić. Do diety nie [...]
Witam serdecznie. Chciałbym poprosić o ocenę planu treningowego na redukcję. Ćwiczę w domu i mam dostęp do ławeczki, sztangi, hantle, wyciąg pionowy, drążek do podnoszenia, poręcze do pompek, bieżnia i orbitrek. Moja dieta to max 2500 kalorii dziennie. Główne produkty to: owoce, warzywa, ryż, mleko, płatki owsiane, ryby, z mięs tylko kurczak [...]
Witam może ktoś rzucić okiem na tą dietę cel redukcja tłuszczyku. TDEE=2689,6 kal Protein -176g waga 88 wzrost 183 Poziom tkanki tłuszczowej ok 35% 1 Posiłek 7.00 b/t/w 1) Ser twarogowy półtłusty 100g 19/4,7/3,7 2) Płatki owsiane 100g 12/7,2/62,4 3) Mleko 2% 100ml 4) warzywa np marchew 2 Posiłek 10.00 i taki sam bo studia(niestety) 13.00 1) Chleb [...]
Czesc i czołem. Ułozyłem sobie pierwszą w zyciu diete (niby prawidłowa) po powrocie z urlopu mam zamiar ją stosować aleee... Troche nie bardzo mi to wszystko pasuje z tymi posiłkami. Jeść kurczaka z ryżem i za 2 godziny znowu kurczak z ryżem ? raczej mi nie podejdzie z moim apetytem, czy np. Rano 3 jajka (ok ) ale do tego jeszcze platki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie! Po dłuższej przerwie (6 mc.) postanowiłem w końcu wziąć się za siebie i zrzucić brzuszek :). Zacząłem robić trening INSANITY (prowadzący: shaun T) i chcę kontynuować ten cykl 60 dniowy, ponieważ naprawdę wyciska ze mnie siódme poty ;). (dziennie około 40 - 60 min) Suplementy jakie biorę to: - aminokwasy UNIVERSAL AMINO 2700 - [...]
Witam. Jestem początkujący. Poszperałem w necie, znalazłem wartości odżywcze danych produktów, potrudziłem się nad ułożeniem jakiejś diety i coś stworzyłem. Na początku wyliczyłem CPM, dodałem 20% do tego, jako ze za cel mam zbudowanie masy mięśniowej. Wyliczyłem jeszcze ile potrzeba białka, węglowodanów, tłuszczy. CPM (z dodatkiem 20%) - 3720kcal [...]
Witam. Chciałem się zwrócić z prośbą o pomoc. O pomoc przy ułożeniu diety na masę. Wg mnie jestem ekto. Wiadomo nie na 100, ale budowanie masy idzie mi bardzo opornie. Chcę ułożyć sobie odpowiednią dietę. Oczywiście nie profesjonalną, bo nie jestem zawodowcem, to nie jest moja praca itd :D Poniżej przedstawiam zarysy mojej diety: Waga: 81kg [...]
Witam, czytam od jakiegos czasu forum, lecz tym razem chcialbym dopasowac diete do moich wlasnych wymagan za wasza rada. uzylem tej strony http://archiwum.apz.pl/ by mniej wiecej wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i przykladowa diete. Mam prawie 21 lat, wzrost 166 waga 85. potrzebuje mniej wiecej zgubic z 15-20 kilo bo tyle na moje oko mam nad [...]
Witam :) no więc mam 14 lat i kilka drobnych pytań :) Bardzo chciałbym rozbudować swoją muskulature, ogólnie to pływam bardzo długo i w sumie to mam naturalną muskulature jak na ten wiek ale chciałbym jeszcze ją rozwinąć i nie ukrywam, że najwiekszy nacisk kłade na klatke i ręce bo te partie mnie najbardziej interesują :) Ćwicze sobie od połowy [...]
Witam, na początku przyznam się od razu, że jestem początkujący i nie wątpliwie potrzebuję trochę waszej pomocy za co będę ogromnie wdzięczny. Ułożyłem sobie dietę na masę ale na pewno trzeba będzie trochę poprawek a jestem w tym troche zielony. Wiek 18 lat Wzrost 192cm Waga 64,3 kg Zapotrzebowanie: Białko: 115,51 g Tluszcze: 102,67 g Wegle:423,5 [...]
Witam wszystkich od dwóch dni wróciłem na siłownie ( po pół rocznej przerwie ) zamierzam spalić trochę tłuszczyku oraz uwidocznić mięśnie. Staż treningowy ponad 4 lata jednak nigdy nie stosowałem diety od dzisiaj zamierzam to zmienić. Poniżej wstawiam dietę proszę o ocenę oraz ewentualne uwagi. Brakuje mi trochę kalorii jednak nie wiem gdzie coś [...]
